અત્યારેજ કરીલો આ ઉપાય થોડાંકજ દિવસોમાં ચરબી થઈ જશે ગાયબ, જાણો આ ઉપાય વિશે……

0
253

લાખો પ્રયત્નો કર્યા પછી પણ જાડાપણું વધતું જ જાય છે. પીસીઓએસ ના લીધે જાડાપણું પર નિયંત્રણ ગુમાવી રહ્યું છે. આ સરળ પદ્ધતિઓનું પાલન કરો જે જાડાપણાને નિયંત્રણમાં રાખવામાં તમારી સહાય કરશે.જાડાપણું એ એક રોગ છે જે શરીરને આળસથી ભરે છે. કેટલીકવાર જાડાપણુ એ તબક્કે પહોંચે છે જ્યાંથી તેને ઘટાડવાનું લગભગ અશક્ય છે. મિલિયન પ્રયત્નો કર્યા પછી પણ, જાડાપણાની જાણકારી નથી હોતી અને શરીર બેચેની વાળુ થાય છે. આજના સમયમાં દર 10 માંથી 8 મહિલાઓ આ વધતા જાડાપણાથી પરેશાન છે .. પણ શું તમે આ વધતા જાડાપણાનું કારણ જાણો છો? જો તમારી પાસે જવાબ ન હોય તો, પછી અમે તમને આ વધતી જતું જાડાપણા નું કારણ જ જણાવીશું, પરંતુ તેને ઘટાડવા માટે કેટલીક ખૂબ જ સરળ રીતો પણ આપીશું.

પીસીઓએસ તમારા જાડાપણા પાછળ નથીને !પોલિસિસ્ટિક ઓવેરિયણ સિંડ્રોમ એ એક રોગ છે જેમાં વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. સામાન્ય લોકોની તુલનામાં, આ રોગથી પીડિત મહિલાઓ ખૂબ જ સંઘર્ષ પછી જ તેમના જાડાપણાને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે. સ્ત્રીઓમાં પી.સી.ઓ.ડી. એ નબળી જીવનશૈલીને કારણે થતી સૌથી સામાન્ય હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર છે. આ સ્થિતિને પોલિસિસ્ટિક ઓવરી યન ડીસિસ (પીસીઓડી) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સ્ત્રીઓમાં જાડાપણામાં વધારો કરવા ઉપરાંત, પીઓકોડ પ્રજનન અને ગર્ભાવસ્થાને અસર કરવા માટે પણ કામ કરે છે. તેનું કારણ એ છે કે પી.સી.ઓ.ડી. ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં પુરુષ હોર્મોન્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આવી મહિલાઓ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલ બને છે, જેનાથી તેમનું વજન ઝડપથી વધી જાય છે. સતત વજન વધવાથી હૃદયરોગ, સ્લીપ એપનિયા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા વધતા જાડાપણાને કાબૂમાં રાખવા અને આપણી કેટલીક સરળ અને સ્વસ્થ પદ્ધતિઓ અપનાવવા માટે શક્ય તે બધું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

નિયમિત વર્કઆઉટ રૂટીનને અનુસરો : પિસીઓએસ સાથેની સ્ત્રીઓ માટે સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તનાવ અને હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરીને ચયાપચયને સુધારવું. જેના માટે તમારે ફક્ત નિયમિત વર્કઆઉટ રૂટીનને અનુસરવાની જરૂર છે. નિયમિત વર્કઆઉટ્સ ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, ભારે કસરત દ્વારા, તે ચરબી ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તમે કાર્ડિયો અને વેઇટ લિફ્ટિંગની પણ મદદ લઈ શકો છો. તદુપરાંત, યોગ તમારા તનાવ અને હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ થશે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ ઝેર બની શકે છે : કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન સીધી અસર તમારા ઇન્સ્યુલિનના સ્તર પર પડે છે. તેથી, તમારા આહારમાં ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. ચોખામાં સૌથી વધુ કાર્બ્સ જોવા મળે છે, તેથી ચોખા ટાળો. વાસી હોય તેવું ખોરાક ખાવાનું ટાળો એટલે કે જો તે રાત માટે રાખવામાં આવે તો. પી.સી.ઓ.ડી. ધરાવતી સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં વધુ તાજી શાકભાજી અને ફળોનો વપરાશ કરવો જોઇએ. બદામ, બીજ અને તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાના નિયમો પણ બનાવો. આ નિયમો તમને પી સી ઓ ડી ના કિસ્સામાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જંક ફૂડ, ઠંડા તળેલા ખોરાક અને સુગરયુક્ત ખોરાકથી દૂર રહો.

ફાઇબર ફૂડ એ જાડાપણાનો કાપ છે : ફાઈબર ફૂડનું સેવન કરવાથી તમને ઓછી ભૂખ લાગે છે કારણ કે ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ સંપૂર્ણ ભરેલું લાગે છે. તમને ઓવરરાઇટ કરવાથી બચાવવા તેમજ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારક ઘટાડવા માટે ઉચ્ચ ફાઇબર લિંક્સ, જેનો અર્થ થાય છે શરીરમાં ઓછી લ્યુબ્રિકેશન. આ સિવાય માછલી અને ઇંડા જેવા પ્રોટીન ખોરાક ખાવાથી પણ ફાયદો થશે. પ્રોટીન લોહીને સ્થિર કરવામાં ફાળો આપે છે અને તમારા શરીરમાં વધુ કેલરી ઘટાડે છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો તમે છોડ આધારિત પ્રોટીન સ્રોત જેમ કે લીલીઓ, કઠોળ, કાચા બદામ અને બીજ ખાઈ શકો છો.

પ્રોબાયોટીક્સ મદદગાર છે  : પી.સી.ઓ.ડી.વાળી સ્ત્રીઓએ પ્રોબાયોટીક્સ લેવી જોઈએ. પ્રોબાયોટીક્સથી પીડાતી સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. પ્રોબાયોટિક્સમાં ઉચ્ચ ફર્મેદિત ખોરાક હોય છે જે આંતરડામાં સ્વસ્થ બેક્ટેરિયા વધારવાનું કામ કરે છે. પ્રોબાયોટિક્સ તમારા પાચનને મજબૂત કરે છે અને વજન નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે, તમે ગાજર, કોબીજ અને કોબી જેવા ફ્રમેદિત પ્રવાહીનો સમાવેશ કરો .

સારી ઉંઘ જાડાપણામાં ઘટાડો કરશે : : ઊંઘનો અભાવ ભૂખમાં વધારો કરતા હોર્મોન્સની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જેની થોડી અસર એવી રીતે થાય છે કે તમે દિવસભર વધારે અને વધુ ખાઈ શકો. સારી ઊંઘ તમારા શરીરને કાયાકલ્પ અને ફરીથી કામ કરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે,તેથી સાત થી આઠ કલાક સૂઈ જવાની ખાતરી કરો.ણ,ધ્યાનમાં રાખો કે જાગવાના 30 મિનિટની અંદર, સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવો. આ કરવાથી, શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે, જે રાત્રે મેલાટોનિનના સ્તરને પ્રોત્સાહન આપે છે જે તમને વધુ સારી ઊંઘ આપવા માટે સક્ષમ છે.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here