પ્રજનનક્ષમતા એ પુરુષ અને સ્ત્રીની શારીરિક જોડાણ પછી સંતાન પેદા કરવાની ક્ષમતા છે લગ્નના લગભગ એક વર્ષ પછી પણ જ્યારે કોઈ સ્ત્રી શારી-રિક સં-બંધ બાંધ્યા પછી ગર્ભ ધારણ કરી શકતી નથી.
ત્યારે તે નબળી પ્રજનન ક્ષમતા દર્શાવે છે બીજી બાજુ જ્યારે પતિ-પત્ની ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને તેમાં સફળ થાય છે ત્યારે તેને મજબૂત પ્રજનનક્ષમતા કહેવામાં આવે છે.
સાદી ભાષામાં કહીએ તો પુરુષની પિતા બનવાની ક્ષમતા અને સ્ત્રીની ગર્ભવતી થવાની ક્ષમતાને પ્રજનનક્ષમતા કહેવાય છે નબળી જીવનશૈલી અને વૃદ્ધત્વ માત્ર મહિલાઓની પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરતું નથી.
પરંતુ પુરુષો પણ તેનાથી પ્રભાવિત થાય છે તમને જણાવી દઈએ કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે આપણા હાડકાં અને સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે પરંતુ જો તમે વિટામિન ડીનું સેવન કરો છો તો તે શરીરમાં કેલ્શિયમ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
જે હાડકાની મજબૂતી માટે ખૂબ જ જરૂરી છે આ સિવાય શારીરિક ઉત્તેજના વધારતા હોર્મોન્સ પણ વિટામિન ડી વડે વધારી શકાય છે તે પુરૂષોમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં પણ વધારો કરે છે વિટામિન ડી માટે તમારે વહેલી સવારે સૂર્યપ્રકાશ મેળવવો જોઈએ.
આ સિવાય ઈંડા ડેરી પ્રોડક્ટ્સ ચિકન ફેટી ફિશ જેમ કે સૅલ્મોન ટુના વિટામિન ડીના મુખ્ય સ્ત્રોત છે તમારી માહિતી માટે અમે તમને જણાવીએ કે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ પોલી અનસેચ્યુરેટેડ છે જે ચરબીનું એક સ્વરૂપ છે.
જે શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતું નથી અને વિવિધ આહારમાંથી મેળવી શકાય છે તે પુરૂષોમાં પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા અને કસુવાવડના જોખમને ઘટાડવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ શરીરમાં હોર્મોન્સના નિર્માણની સાથે શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં મદદ કરે છે.
ઓમેગા 3 જે તૈલી માછલી જેમ કે શેલમોન અને ફ્લેક્સસીડમાં જોવા મળે છે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના અન્ય સ્ત્રોતોમાં સૂકા ફળો મગફળી ફ્લેક્સસીડ સૂર્યમુખી ટોફુ કોબી લીલી કઠોળ બ્રોકોલી સરસવના દાણા કેનોડિયા અથવા સોયાબીન અને સ્પ્રાઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે.
વધુમાં વિટામિન સી અને વિટામિન ઇ અને કેરોટીનોઇડ્સ જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટો મુક્ત રેડિકલ દ્વારા થતા નુકસાનથી કોષોને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ માનવસર્જિત અથવા કુદરતી પદાર્થો છે.
જે ચોક્કસ પ્રકારના કોષોને થતા નુકસાનને અટકાવી શકે છે ઉપરાંત પુરૂષોએ તેમના પ્રજનનક્ષમતા વધારતા આહારનું સેવન કરવું જોઈએ તમારા આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર આહારથી તમે ન માત્ર તમારી પ્રજનન ક્ષમતા વધારી શકો છો પરંતુ તમે તમારી જાતને ઘણી બીમારીઓથી પણ દૂર રાખી શકો છો એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાકમાં બ્લેક બેરી બ્લૂબેરી સ્ટ્રોબેરી ચેરી સફરજન દ્રાક્ષ નાસપતી.
બ્રોકોલી કોબી સેલરી ટામેટાં ડુંગળી લીલી ચા અને ઓલિવ તેલનો સમાવેશ થાય છે આ સિવાય તમને જણાવી દઈએ કે દૂધની બનાવટોના સેવનથી માત્ર શારીરિક ક્ષમતામાં વધારો થતો નથી.
પરંતુ તે પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે તેમાં ઘણા પ્રકારના પોષક તત્વો હોય છે જે શરીરને એનર્જી આપવાનું પણ કામ કરે છે આ માટે તમારે દૂધની બનાવટોનું સેવન કરવું જોઈએ તમે તમારા આહારમાં દૂધ દહીં કેળા બટર પનીર અને દેશી ઘીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
